Fie ca-ti place sa te antrenezi acasa sau la sala de fitness, banda de alergat este unul dintre aparatele pe care nu trebuie sa le ratezi. Acest aparat poate inlocui cu succes alergatul in aer liber, mai ales cand temperaturile sunt scazute.
Alergatul pe banda reprezinta o maniera eficienta de a te antrena pentru a pierde in greutate sau a te mentine in forma, indiferent de varsta. Cu toate acestea, daca banda de alergat nu este folosita corect, nu vei avea rezultate pozitive. Pentru un antrenament ca la carte, iti punem la dispozitie cateva sfaturi utile, de care poti tine cont pentru un antrenament cardio sigur.
Incalzeste-te corespunzator
Primul pas de care trebuie sa te tii cont atunci cand vrei sa alergi pe banda? Bucura-te de cateva minute de incalzire. Nu trebuie decat sa executi cateva exercitii simple de incalzire inainte sa incepi alergarea, pentru a preveni accidentarile sau durerile musculare.
In afara de incalzire, la fel de importanta este si refacerea dupa un antrenament pe banda. De cele mai multe ori, persoanele care nu sunt obisnuite cu banda de alergat au ameteli atunci cand termina antrenamentul. Daca ti se intampla acest lucru, ia o pauza si vei vedea ca tensiunea si ritmul cardiac iti scad rapid. Asigura-te si ca iti lasi corpul sa se relaxeze! Ai nevoie de o perioada de recuperare de cel putin o zi intre antrenamentele foarte intense.
In momentul antrenamentelor, trebuie sa fii echipat corespunzator. In functie de preferinte sau de sezon, poti opta pentru pantaloni scurti, colanti, tricou sau hanorac si o pereche de pantofi sport care ofera aderenta. Alege o pereche de pantofi sport de la Under Armour, realizati din materiale de calitate si incepe antrenamentul!
Tine cont de postura corpului
Pentru a folosi corect banda de alergare, trebuie sa tii cont si de postura corpului. O pozitie nefireasca in timp ce alergi poate provoca dureri la nivelul articulatiilor sau disconfort in zona spatelui.
Incearca sa nu stai incordat si adopta o pozitie corecta a corpului, exact ca in momentul unei sesiuni de jogging in aer liber. Pastreaza picioarele sub corp, nu inaintea lui sau in spate si evita pasii prea mici sau inegali, care vor pune presiune asupra calcaielor.
Nu te tine de manerele benzii cand alergi
Un alt sfat pe care il poti lua in calcul atunci cand alergi pe banda tine de aparatul in sine. Renunta la o postura incomoda si incordata si nu te tine de manerele benzii atunci cand alergi. In caz contrar, te vei confrunta cu dureri de spate, gat si umeri.
Pe cat posibil, incearca sa mentii o postura dreapta si sa lasi deoparte manerele benzii. Daca te tii de manere, acest lucru va reduce intensitatea si eficienta antrenamentului. Nu te ingrijora, daca simti ca te dezechilibrezi, inseamna ca alergi prea repede sau ai setat o inclinatie prea mare a benzii. Toate acestea pot fi setate, astfel incat sa rezisti la efort.
Citeste si Ramai activ chiar daca este frig! Exercitii fizice pentru sezonul rece
Mareste treptat nivelul de dificultate
In functie de rezistenta ta la efort, este indicat sa maresti treptat nivelul de dificultate in timp ce alergi, pentru rezultate vizibile si eficiente. Daca vei alerga in acelasi ritm pe o perioada lunga de timp, corpul tau nu va fi stimulat.
Mai mult, evita sa folosesti telefonul atunci cand alergi pe banda. In schimb, asculta muzica preferata pentru a fi stimulat sa faci sport.
Alterneaza inclinatia benzii de alergat
O alta recomandare utila pentru un antrenament eficient pe banda de alergare include alternarea inclinatiei. Nu alerga mereu in panta, ci variaza intre acest mod de alergare si antrenamentul pe plan drept. Pentru a nu-ti solicita spatele si incheieturile, nu creste inclinatia benzii de alergat cu mai mult de 7%.
Alergatul pe banda este o activitate antrenanta si relaxanta, de care te poti bucura acasa sau la sala. Atata timp cat executi corect acest antrenament, te bucuri de un corp sanatos, mereu in forma.
