Majoritatea dintre noi – chiar daca nu suntem supraponderali – am incercat macar o data sa urmeze o dieta care sa ne scape de kilogramele in plus, sau sa ne ajute sa fim mai sanatosi.
Daca sunteti in cautarea unei diete simple, care sa nu presupuna multe restrictii si infometare, va prezentam o dieta simpla, axata pe produse proteice cu aport scazut de carbohidrati si fibre, in care sa reduceti numarul de calorii. Fiind o dieta bazata preponderent pe proteine, scaderea in greutate nu va va afecta si masa musculara. Daca nu aveti timp sa gatiti, dar va doriti o dieta preponderent proteica, puteti incerca si achizitia de proteine online, cu ajutorul carora sa faceti diverse shake-uri.
Evitati aceste alimente daca vreti sa slabiti:
- Apa garbogazoasa si sucurile de fructe
- Alcoolul, in principal datorita continutului de zahar
- Sarea si zaharul
- Orezul si pastele fainoase
- Painea si cerealele
- Cartofii, sfecla, morcovii
- Carnea afumata
Mancati mai mult din aceste alimente daca vreti sa slabiti:
- Peste in loc de carne de vita
- Oua in loc de sunca
- Pui
- Ciuperci
- Rosii si castraveti
- Salata si varza
- Brocoli, conopida, fasle verde si mazare
- Dovleac
- Branza si tofu
Iata o idee de meniu:
Mic dejun: Doua oua fierte sau prajite + o ceasca de cafea fara lapte sau zahar.
Pranz: piept de pui + salata cu rosii si ciuperci + un pahar de lapte de soia sau cafea neagra.
Gustare: O ceasca de ceai verde sau o portocala.
Cina: Un pahar de lapte de migdale, peste si 150 de grame de tofu.Puteti inlocui tofu cu branza de vaci, pui cu peste, cafea cu ceai verde și o portocala cu un mar.
Nu ignorati vitaminele si mineralele. De asemenea, asigurati-va ca mergeti zilnic pe jos si beti multa apa (pana la 2 litri pe zi). Daca simtiti nevoia puteti completa si cu suplimente nutritive.
Cum sa eliminati problemele de stomac:
Daca suferiti de probleme digestive, acestea pot fi imbunatatite dupa ce ati facut unele modificari ale stilului de viata. Si dieta sugerata mai sus poate sa va ajute foarte bine. Cel mai important lucru este sa reduceti sau sa eliminati carbohidratii simpli (zahar, paste, paine alba, suc de fructe, alcool, etc.). Pentru ca, atunci cand sistemul digestiv este afectat, carbohidratii cu indice glicemic ridicat si zaharul tind sa fermenteze in colon. Acesta poate fi motivul pentru balonare și gaze.
Urmati aceste sfaturi simple si veti scapa de problemele digestive:
- Stati hidratat pe tot parcursul zilei
- Evitati alimentele prajite, picante si grase, indulcitori, ceai negru, bauturi carbogazoase ai alcool
- Nu fumati
- Măncati cat mai multe prune
- Incercati probioticele
- Nu va culcati imediat dupa masa
- Gatiti cu ulei de masline in loc de unt
- Dormiti bine
- Beti ceai linistitor, cum ar fi musetelul, menta sau ghimbirul.
Acestea sunt niste sfaturi simple, adunate de la medici nutritionisti si se aplica pentru cei care au o stare buna de sanatate. Daca problemele digestive sunt de lunga durata, va recomandam sa va adresati medicului.
Aboneaza-te la newsletter pentru sfaturi utile in sanatate si dezvoltare personala [mc4wp_form id=”3273″]
