Primul lucru la cara ma gandesc atunci cand aud de hidratare e anuntul din pauzele publicitare de la tv care sfatuieste ca “pentru o viata sanatoasa, sa consumam minim 2 litri de lichide in fiecare zi”. Am auzit acest lucru de atatea ori, incat atunci cand nu beau cei 2 litri, incep sa ma simt cu adevarat vinovata.
Dar totusi, care e marele caz cu apa si hidratarea?
Importanta apei in organism
Corpul uman este alcatuit din mai mult de 60% apa, care se gaseste in toate celulele si este necesara pentru ca acestea sa functioneze corect. Apa este folosita pentru a mentine temperatura corpului si pentru lubrefierea articulatiilor. Ea ajuta la eliminarea toxinelor si a reziduurilor din corp, este esentiala in digestie, previne deshidratarea, grabeste pierderea kilogramelor si mentine pielea tanara. Practic, apa este implicata in toate procesele metabolice ale corpului si nu se poate fara ea. Corpul uman poate supravietui saptamani fara hrana, dar doar 4 zile fara apa.
Cum pierde organismul apa?
Hidratarea sau reinlocuirea fluidelor este unul din cele mai importante procese nutritionale, care se desfasoara constant, de-a lungul vietii unei persoane. Pe masura ce faceti efort fizic, acest fluid se pierde prin piele sub forma de sudoare si prin plamani, atunci cand respirati. Daca apa nu este inlocuita la intervale regulate de timp, inainte, pe parcursul si dupa activitatea fizica, se poate instala deshidratarea.
Simptomele deshidratarii:
- Urinare in cantitate mica sau eliminarea unei urini inchise la culoare
- Gura uscata
- Dureri de cap
- Stare de oboseala
- Sete extrema
- Confuzie
- Ameteli
- Lipsa lacrimilor
Cata apa trebuie sa bei in fiecare zi?
Doi litri este cantitatea standard recomandata, insa aceasta difera la fiecare persoana in functie de nivelul de activitate fizica practicata, climatul in care traieste, problemele de sanatate.
Doar apa hidrateaza?
Apa este cea mai buna optiune pentru hidratare. Totusi, exista multe alte alimente si bauturi care va pot furniza lichidele de care aveti nevoie, dar unele adauga, suplimentar, calorii la dieta. Cele mai recomandate sunt sucurile de fructe, lactatele, supele si ceaiurile. Este bine de stiut oricum ca nu toate lichidele hidrateaza. Sucurile, bauturile racoritoare, ciorbele, cafeaua, bauturile alcoolice, de cele mai multe ori te deshidrateaza in loc sa te hidrateze. Ele pot contine zahar, sare, cofeina, alcool, cu efecte de tulburare a echilibrului hidric (unele te fac sa retii apa in exces, altele sa elimini prea multa).
Ce este retentia de apa?
Contrar parerilor, consumul de lichide ajuta la eliminarea de fluide acumulate in organism. Atunci cand o persoana nu consuma suficienta apa, organismul incepe sa isi faca rezerve de lichide, care sunt stocate in spatiile extracelulare. Astfel, pielea isi va pierde elasticitatea. Una din cele mai frecvente cauze a retinerii apei in organism este consumul excesiv de sare.
Trucuri pentru hidratare. Cum sa bei mai multa apa:
- Incepe si sfarseste ziua cu un pahar cu apa.
- Adauga in apa cateva felii de castraveti, lamaie sau portocala.
- Foloseste paiul. Crezi sau nu, astfel nici nu iti vei da seama de cat de multa apa bei.
- Tine mereu apa la indemana, vei fi tentata sa bei mai des.
- Bea apa inainte si dupa fiecare masa.
- Cand iti este foame, bea apa. Senzatia de sete este deseori confundata cu cea de foame. Adevarata foame nu va fi satisfacuta cu apa; de fapt, consumul de apa va induce senzatia de satietate si o va diminua pe cea de foame.
- Daca intentionezi sa faci exercitii, fii sigur ca bei apa suficienta inainte, in timpul si dupa efectuarea acestora.
